sexta-feira, 2 de maio de 2014

Descanso muscular 27.04.14

Hoje vou postar o representativo do dia  27.04.14, uma difícil devisão de não correr no domingo, porém algo do qual não me arrependo! Vinha de uma rotina com dores na batata a umas duas semanas, precisei parar um fim de semana inteiro! ;)


Para que o seu corpo possa construir o tecido muscular, é essencial que você descanse bem para que tenha uma boa recuperação muscular. Os dois componentes principais para que isso aconteça são o sono adequado todas as noites, e o tempo correto de descanso entre os treinos de musculação.

A importância do sono na recuperação

Para que seus resultados cheguem mais rápidos, você deve dormir o máximo possível a noite, pois muitas pessoas não percebem o quanto isso é importante quando se trata de construção muscular e ganho de peso. Você negligenciando uma boa noite de descanso, estará comprometendo todo seus esforços de crescimento muscular na academia.

Descanso adequado entre os treinos

É importante você incorporar “dias de descanso” em seu programa de treino, dando tempo para seus músculos se recuperarem. Evite treinar os mesmos grupamentos musculares em dias consecutivos, para não correr riscos de lesões. Você não pode esquecer que o tecido muscular só é construído durante quando está descansando. Se não descansa o suficiente, seu tecido muscular nunca crescerá.

Efeitos do repouso ineficiente

Enquanto dormimos nós entramos em 4 fases de sono, também conhecido como “ciclo do sono”, que é muito importante para praticantes de musculação, por ser um momento em que o corpo libera o hormônio do crescimento. A privação desse ciclo estimula o corpo a perder músculo e ganho de gordura corporal, tornando a construção muscular quase impossível.
  • Diminui os níveis de energia
  • Diminui os níveis de testosterona
  • Diminui os níveis de hormônio do crescimento
  • Aumenta os hormônios catabólicos (músculo destruindo)

Efeitos da recuperação muscular inadequada

Não permitindo um tempo suficiente de recuperação muscular entre seus treinos de musculação, você correrá o risco de ter um overtraining, que acabará por levar a uma lesão, retardando todo seu processo de construção muscular. Tente montar uma série de treino que permita o máximo de descanso possível entre seus intervalos, mas caso tenha que treinar por dias consecutivos, procure trabalhar grupos musculares diferentes.

Tempo de descanso para recuperação muscular

O número de horas de sono que seu corpo precisa todas as noites depende de diferentes fatores, como o seu nível de atividade diária, a quantidade de estresse em sua vida, a intensidade do seu treino e sua qualidade de vida. Por exemplo, um fisiculturista requer um maior tempo de descanso do que uma pessoa que não pratica esportes, pois seu corpo fica mais fadigado após um dia treino pesado.
Estudos mostram que dormir menos de 6 horas por noite pode afetar sua cordenação, seu tempo de reação, jlgamento sobre as coisas e a capacidade do seu corpo construir músculos. Especialistas recomendam ao mínimo de 7 horas de sono por noite, para que possa levar uma vida saudável. No caso de atletas que procuram um crescimento muscular, essa média sobe pra 8 ou 9 horas de sono, garantindo um tempo adequedo par sua recuperação muscular.


http://www.corposarado.blog.br/importancia-do-descanso-na-recuperacao-muscular/

Treino Conta Passos Península - 19.04.14

Treino Conta Passos Península - 19.04.14

     Sábado de páscoa, a família Conta Passos sob a batuta da Maestra Thays Aragão se reune para treinar na Peninsula dos Ministros.
      Não havia nenhuma prova neste fim de semana então fizemos o nosso treino, foram 7 quilometros de corrida em um visual exuberante, mas mais do que isso! Nesse dia fiz os meus primeiros 1000 metros nadando no lago! Foi tão bom!! Nunca tinha passado de 300 metros para mim foi uma grande vitória! Bom demais saber que mais uma barreira foi quebrada, que o impossível não existe mais!

CBCR - Circuito Brasília de Corrida de Rua - Etapa Pontão - 13.04

CBCR - Circuito Brasília de Corrida de Rua - Etapa Pontão - 13.04

     Circuito Brasília de Corrida de Rua ou como é mais conhecido, corrida da Freecorner. Para mim essa prova tem um gostinho especial, quero completar as 4 etapas desse circuito que foi onde tive a minha prova inscrita ano passado! no dia 14.07.13.
      Percurso foi muito bom , foi a volta da minha irmão aos 10 km, e o melhor tempo da minha esposa nos 5 km.
      Quanto a mim? Foi um tempo alto para o que vinha fazendo nos 10... fiz em 1:17:00, fator que me ajudou a tomar a decisão que tomei duas semanas depois! - Descansar a musculatura um fim de semana inteiro!

Conta Passos Adventure - 12.04.14

Conta Passos Adventure - 12.04.14

    Sou apaixonado pelo meu clube de corrida o Conta Passos, um lugar onde treino e obtenho os meus resultados! 
     Tenho medo de corrida de trilha, pois tenho pinos e basicamente nenhum ligamento no meu joelho esquerdo, mas isso não me impede mais... Já me impediu por muitos anos, onde eu achava que correr seria impossível para mim, pois estava bem mais acima do peso e não podia "forçar o joelho" Ainda não posso forçar, mas é isso que me faz emagrecer!
      Essa prova foi uma delícia de fazer, pois estava com as pessoas do meu grupo, uma trilha que é sempre algo diferente, rio, subidas, escorregadas e para finalizar um churrasco entre amigos!
      Ps: Medalha ficou linda!!!
      Parafraseando uma propaganda de telefonia...

      Conta Passos,
      Esse é meu clube,
      Esse é meu mundo!

Meia maratona internacional da caixa - 06.04.14

Meia maratona internacional da caixa - 06.04.14

      Não adianta, nunca é mais uma prova!! Meia maratona é meia maratona!!! Como é boa a sensação de completar os 21 km!
       Corri a prova inteira com a minha amiga e grande companheira de aventuras, Dani Calazans! Ela saiu forte, eu já saí cansado, mas as palavras dela foram me dando forças e lá pelo quilometro 4 o corpo começou a aceitar a manutenção do ritmo!
       Fomos conversando durante a prova e enquanto mantinhamos a nossa passada, sem pressa para não se quebrar no meio da prova e não tão lento para podermos chegar enquanto ainda houvesse prova.
        No quilometro 16 a prova reserva uma surpresa, pois o corpo esta cansado e algumas pessoas já finalizaram enquanto a gente passa pela linha linha de chegada, como é bom sentir o apoio incondicional das pessoas que praticam esporte e sem nem te conhecerem gritam que você vai conseguir!
        Ao passar pela linha encontramos os amigos Welington Rodrigues e Marcia Vieira do Conta Passos (Clube de corrida) que nos aguardam dando todo o apoio... seguimos adiante...
        Quilometro 18 já não tem quase água, as pernas já ficaram pra trás e o que ainda te move? Adrenalina, serotonina, pode até ser... os gritos ajudam a dar um combustível a mais chamado de coração!!!
       O que teva nos quilometros finais é o coração e nessa prova em especial o que nos levou foi uma grande amiga chamada Marcia Vieira! Ela foi combustível para os metros finais e responsável para que completassemos a primeira meia maratona abaixo de 3:00:00... Foi 2:59:57! Isso mesmo, abaixo de três horas!!!

Corrida da promoção da igualdade racial - 29.03.14

Corrida da promoção da igualdade racial - 29.03.14

        No sábado, dia 29.03.14 tivemos a corrida da promoção da igualdade racial, uma corrida bem legal, ocorreu dentro do autódromo da cidade, parece que era bem mais plano do que realmente foi! Nesse dia eu corri apenas 5 km, pois tinha a corrida do coração no dia seguinte!!
        Corrida gostosa, sem preocupação com balizamentos e etcetera, pois estavamos correndo em um lugar fechado!
        E outra caracteristica que gosto muito, o preço, apenas um quilo de alimento... A "se todos fossem iguais a você, que maravilha correr" 

Corrida do Coração - Ceilândia - 30.03.13

Corrida do Coração - Ceilândia - 30.03.13

      Pode parecer besteira, mas tem algumas coisas que me agradam nas corridas. Algumas dessas coisas marcaram essa corrida que foi bem interessante!
      Primeiramente o percurso difícil! A gente reclama na hora, mas esses desafios marcam a prova! Para quem fez os 6 km não foi tanta subida assim, mas para quem fez os 10... Ah... Tem a subida do quilometro 6 que parece uma verdadeira eternidade é 1 km inteiro de uma subida ingrime que valeu o cansaço de uns 3 km de prova, foi difícil pacas, ainda sobre o percurso quem fecha os 10 km passa por 2 vezes por perto da linha de chegada antes de cruzar a faixa, para quem corre sabe que uma das sensações mais aliviantes é olhar o portal chegando, porém se a cabeça não estiver em ordem ela pira quando você no quilometro 5,5 avista o portal, no quilometro 7,5 avista de novo e só para nele no quilometro 10! Mas como é gratificante o final da prova, faz você ter a certeza de que tudo valeu a pena...
     Outra coisa que me agrada muito são os brindes... Muitos apoiadores, brindes pra caramba na arena, foto de graça dos apoiadores, barrinhas de cereal, um doce de banana que minha esposa se apaixonou, enfim, uma verdadeira festa!
       Ps: Prova apoiada por supermercado parece ser sempre legal!!! A corrida do coração é promovida pelo Supercei, cuja símbolo é um S dentro de um coração, aproveitaram isso para a medalha que ficou linda!!
Valeu demais cada segundo de prova!! Melhor que já fiz? Não... mas foi muito boa!!!